Category Archives: Lari Marathon

Pendaftaran Mandiri Jakarta Marathon Yang Akan Digelar Kembali Tanggal 26 Oktober 2014

Pemerintah Provinsi DKI Jakarta bersama Kementerian Pariwisata dan Ekonomi Kreatif berencana menggelar Mandiri Jakarta Marathon, 26 Oktober 2014. Ini adalah lomba lari bertaraf internasional yang kedua kali digelar di Ibu Kota. Dan seperti tahun sebelumnya, perhelatan ini tak hanya berisi perlombaan lari sejauh 42,195 kilometer. Ada juga festival budaya serta kuliner nusantara.

Rangkaian kegiatan ini mencoba mengangkat tema keberagaman nilai kebudayaan Kota Jakarta, yakni Festival City Marathon. “Harapannya, dunia internasional bisa lebih mengenal keunikan kultur Indonesia lewat Kota Jakarta,” kata Project Manager Inspiro, Irwan Kurniawan kepada Plasadana.com untuk Yahoo Indonesia, Senin, 15 September 2014. “Dari sisi pelari Indonesia, kami harap mereka bisa semakin bangga berlomba di tanah air sendiri.”

Dalam festival kuliner nusantara, panitia menyediakan makanan khas dari berbagai daerah. Seperti panganan Betawi, Jawa Barat, Jawa Timur, hingga Sumatera. Pun dengan bentuk yang bervariasi. Mulai dari makanan ringan hingga hidangan berat.

Deretan pedagang makanan ini akan bersiap sebelum pembukaan acara, sekitar pukul 05.00. Tujuannya, agar pelari tidak kerepotan mencari tempat untuk mengisi perut usai mencapai garis akhir. “Soal harga sepertinya tidak jauh berbeda dengan tahun lalu,” kata dia. “Prinsipnya kami tidak mengambil keuntungan dari festival kuliner ini.”

Sementara untuk festival budaya nusantara, panitia akan menghadirkan berbagai hiburan menarik. Seperti kesenian Betawi, Bengkulu, Jawa Timur, Sumatera Barat, Sumatera Utara, dan daerah lain. Ada pula atraksi barongsai, liong, drum percussion, cosplay, humanoid, dan pagelaran busana dari peserta Jember Fashion Carnaval.

Tak ketinggalan, aksi centil dari personel JKT 48. “Dari kesenian kontemporer sampai modern semua bisa dinikmati secara gratis,” kata dia.

Parade budaya ini akan terbagi dalam beberapa titik konsentrasi. Panggung utama terpusat di Silang Monas, sedangkan 19 titik lain berada di sepanjang lintasan perlombaan. Seperti di Kota Tua, Pasar Baru, kawasan Sudirman, Pancoran, Senayan, hingga Bundaran Hotel Indonesia. Harapan Irwan, pelari yang semangatnya mulai menurun bisa kembali mendapatkan energi positif setelah melihat kesemarakan panggung hiburan.

“Sembari memberi semangat pada pelari yang melintas, masyarakat Jakarta juga bisa menikmati kemeriahan panggung hiburan,” kata dia.

Pendaftaran Bali Marathon BII Maybank Dibuka Online

Bank International Indonesia (BII) kembali menggelar lomba maraton bertaraf internasional, BII Maybank Bali Marathon. Berbeda dengan tahun-tahun sebelumnya, event ini rencananya akan digelar mendekati akhir tahun, tepatnya pada 14 September 2014 di Gianyar, Bali.

“Melihat tahun ini agenda cukup padat, adanya pileg, kemudian pilpres, dan bulan ramadhan, serta Idul Fitri, maka penyelenggaraan BII Maybank Bali Marathon kami selenggarakan hari Minggu, tanggal 14 September 2014 di Gianyar Bali,” ucap Presiden Direktur BII, Taswin Zakaria dalam konferensi pers di kantor pusat BII, Jakarta, Selasa (22/4/2014).

“Melihat penyelenggaraan tahun sebelumnya yang sukses dan tingginya animo masyarakat, maka tahun ini target kami sekitar 5.000 peserta,” tambah Taswin. Pada 2013, jumlah peserta mencapai 3000 orang.

BII Maybank Bali Marathon tahun ini akan memperlombakan ajang full marathon standar internasional dengan jarak 42,195 km, half marathon 21,975 km, dan 10 km. Lomba ini juga terbuka untuk peserta dari negara lain. Pada penyelenggaraan pertama ada peserta dari 43 negara lain. Lalu pada 2013 ada 46 negara ambil bagian, termasuk Kenya, Eropa, Amerika, Asia, dan Australia.

“Untuk rute full marthon dan half marathon telah mendapat sertifikasi secara internasional standar dari International Measurement Certificate Number INA2012/009 dan sudah disahkan oleh Association of International Marathons and Distance Races (AIMS). Jadi, silakan buat setiap pelari dan komunitas pelari, persiapkan diri dan jangan lupa daftar mulai Mei mendatang,” ungkap Taswir.

Untuk menarik minat peserta, BII meningkatkan jumlah hadiah dibanding tahun sebelumnya. Total hadiah tahun ini adalah 1,9 miliar rupiah.

Informasi tentang BII Maybank Bali Marathon 2014, silakan akses melalui situs http://www.balimarathon.com, untuk facebook http://www.facebook.com/BaliMarathon, dan twitter @BaliMarathon.

Jalur pendaftaran online dibuka mulai 17 Mei 2014 dan walk in tanggal 26 Mei 2014.

6 Alasan Kesehatan Untuk Melakukan Jogging

Semua orang tahu bahwa banyak manfaat yang bisa didapat dari olahraga. Banyak pula pilihan olahraga yang bisa dilakukan, mulai dari pergi ke tempat gym atau hanya berlari di pagi hari.

Namun, ternyata masih banyak masyarakat yang berpikir dua kali untuk melakukan olahraga ini. Padahal, banyak alasan untuk memulainya. Berikut di antaranya:

1. Tanpa biaya
Anda bisa berlari kemana pun dan sesering apa pun tanpa harus mengeluarkan biaya. Cukup dengan baju olahraga dan sepatu yang nyaman, Anda bisa membakar kalori hanya dengan mengitari area perumahan.

2. Lebih sosial
Selain membuat sehat, mengajak teman Anda berlari bersama di taman dapat memperkuat hubungan sosial. Bahkan, tak perlu orang yang sudah dikenal. Di sepanjang trek berlari, Anda bisa berkenalan dengan orang-orang baru yang sama-sama memiliki kepedulian pada kesehatan.

3. Membakar lemak
Selain membantu meningkatkan metabolisme, berlari juga bisa membakar lemak pada tubuh Anda. Bukan hanya selama berlari saja, lemak di tubuh akan terus terbakar setelahnya karena suhu tubuh akan terus panas setelah melakukan aktivitas ini.

4. Meningkatkan kemampuan tubuh
Berlari secara rutin diyakini dapat meningkatkan energi dalam tubuh. Selain itu, dalam sekali berlari kapasitas bernapas dan kekuatan otot juga akan meningkat.

5. Penghargaan untuk diri sendiri
Berlari bukan hanya dapat meningkatkan metabolisme atau energi tubuh, tapi juga memberi penghargaan kepada diri Anda. Jika Anda berhasil melakukan olahraga yang ringan ini, maka akan muncul kepuasan tersendiri setelahnya. Selain itu, Anda juga mungkin mendapat pengalaman baru saat berlari di luar ruangan.

6. Mengurangi stres
Saat berlari, Anda akan merasa telah meninggalkan stres di belakang. Para peneliti menemukan berlari juga meningkatkan serotonin di otak yang dipercaya dapat membuat otak lebih tenang.

Cara Lari Yang Benar Untuk Menghindari Dehidrasi

Olahraga lari semakin mendapatkan tempat di hati masyarakat. Terbukti dengan berbagai event lari mulai dari lari 5K atau lari marathon yang selalu ramai. Lari sendiri atau berkelompak memang bisa menjadi olahraga yang menyenangkan. Apalagi lari tidak membutuhkan peralatan khusus seperti olahraga lain. Cukup dengan running shoes, hampir semua orang bisa melakukannya. Ditambah gadget pemutar musik, olahraga lari agar semakin semangat dan menyenangkan.

Beberapa profesional muda pun mulai melakukan lari setelah office hour di tempat yang mempunyai fasilitas track seperti Gelora Bung Karno atau daerah Senayan dan sekitarnya. Selain karena lari menyehatkan, aktivitas ini juga sebagai pengisi waktu sembari menunggu kemacetan ibukota terurai. Walaupun mudah dilakukan, bukan berarti lari menjadi olahraga yang tidak mempunya risiko cedera. Matias Ibo, seorang fisioterapis dari jurusan Sport Physiotherapists Universitas Thim Van Der Laan, Utrecht, Belanda dan juga pernah menjadi fisioterapis tim nasional sepak bola Indonesia, membeberkan cara teknik berlari yang benar. Nah, apa saja yang perlu Anda perhatikan agar terhindar risiko cedera saat berlari?

  1. Lakukan pemanasan dinamis selama 5 – 10 menit, contohnya seperti berlari di tempat
  2. Fokus latihan kecepatan dahulu, baru melatih stamina
  3. Melakukan teknik berlari yang benar seperti pandangan lurus, bahu dalam keadaan rileks, lengan rileks dan berayun ke depan, posisi torso tegak dan kedua kaki di antara posisi tubuh dengan lutut sedikit ditekuk
  4. Dinginkan tubuh Anda dengan melambatkan ritme berlari
  5. Pastikan cairan tubuh terpenuhi sebelum, saat dan sesudah berlari sehingga terhindar dehidrasi

Perhatikan cairan tubuh saat berlari
Mulai dari pemanasan, saat dan sesudah berlari, Anda harus tetap menjaga kondisi tubuh. Sebagaimana dikutip, ada sekitar 55 persen-75 persen tubuh terdiri dari cairan dan keseimbangan cairan menjadi negatif atau terjadi dehidrasi kalau cairan dalam tubuh menurun dua hingga enam persen.

Dehidrasi ini disebabkan penurunan asupan cairan, meningkatnya pengeluaran cairan dari tubuh atau pengalihan cairan. Menurut Prof. Dr. Hardinsyah Ridwan MS, Ketua Umum Pergizi Pangan Indonesia, sekaligus peneliti The Indonesian Hydration Study, menyatakan kurangnya cairan dapat menyebabkan gangguan dapat menurunkan stamina dan gangguan fisik seperti sakit kepala, lesu, lemas, kejang, hingga pingsan.

Karena itu, menjaga kadar cairan di dalam tubuh penting agar fungsi organ tubuh bekerja dengan baik terutama saat Anda berlari. Untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang, Anda bisa mengonsumsi minuman elektrolit isotonik seperti oralit yang mempunyai komposisi mirip cairan tubuh dan mengandung air dari ION. Minuman elektroli isotonik ini juga mampu menahan cairan lebih lama di dalam tubuh sehingga dapat mengurangi risiko dehidrasi bagi para pelari.

Informasi Rute Jakarta Marathon

Perhelatan Jakarta Marathon yang akan berlangsung pada Ahad, 27 Oktober 2013 akan menggunakan sejumlah ruas jalan raya. Pada tahun ini, lomba lari tahunan itu terdiri dari empat kategori, yaitu lomba lari 5 kilometer, 10 kilometer, half marathon (21 kilometer), dan full marathon (42 kilometer).

Perlombaan akan dimulai dari silang barat daya Monumen Nasional pada pukul 04.00 WIB. “Dinas Perhubungan bekerjasama dengan DItlantas Polda Metro Jaya akan menutup sejumlah jalan yang digunakan, secara bergantian,” ujar Kepala DInas Perhubungan DKI Jakarta, Udar Pristono dalam keterangan pers yang diterima Tempo pada Jumat, 25 Oktober 2013.

Jalan yang dilewati rute pelari meliputi tiga Kota Madya yaitu Jakarta Pusat, Jakarta Barat, dan Jakarta Selatan. Berikut informasi jalan yang akan ditutup selama perhelatan Jakarta Marathon 2013:

1. Jalan Medan Merdeka Barat- Jalan Budi Kemuliaan- Medan Merdeka Selatan- Jalan M.H Thamrin – Bundaran Hotel Indonesia – jalan Jenderal Sudirman – Patung Pemuda akan ditutup mulau pukul 04.00 hingga 11.00 WIB.

2. Jalan Abdul Muis- Jalan Majapahit- Jalan Gajah Mada- Jalan Pintu Besar Selatan – Jalan Bank – Jalan Kali Besar Barat – Jalan Kali Besar Timur – Jalan Kunir – Jalan Kemukus – Jalan Ketumbar – Jalan Lada -Jalan Pintu Besar Selatan – Jalan Hayam Wuruk – Jalan Ir. H. Juanda – Jalan Pos – Jalan Gedung Kesenian – Jalan Lapangan Banteng Utara – Jalan Katedral – dan Jalan Veteran akan ditutup pada pukul 04.00 hingga 09.00 WIB. Setelah itu jalan akan dibuka secara bertahap.

3. jalan Imam Bonjol – Jalan HR Rasuna Said sisi timur – Jalan Jenderal Gatot Subroto sisi barat sampai simpang Pancoran – Jalan Jenderal Gatot Subroto sanpai simpang Gerbang Pemuda – Jalan Gerbang Pemuda Sisi Selatan – Jalan Asia Afrika sisi timur – Jalan Hang Tuah- Jalan Sisingamangaraja sisi barat akan ditutup mulai pukul 05.00 sampai 11.00 WIB. Setelah itu, jalan akan dibuka secara bertahap.

Polisi menurunkan 3.600 personil untuk mengamankan Jakarta Marathon 2013. Festival olahraga internasional itu akan berlangsung pada Minggu pagi, 27 Oktober 2013.

“Polisi siaga sejak H-1,” ujar Juru Bicara Polda Metro Jaya Kombes Rikwanto, Jumat, 25 Oktober 2013. Ada beberapa titik, terutama di Silang Monas sebagai titik tolak dan akhir marathon yang akan steril sejak Minggu dini hari.

Ia mengatakan sejumlah wilayah lain menjadi lokasi pengamanan, terutama rute lintasan lari meliputi Silang Monas, Kota Tua, Hayam Wuruk, Semanggi, hingga Pancoran. Untuk itu, polisi juga melakukan rekayasa lalu lintas menyambut kegiatan tersebut. “Ada sistem buka tutup dan pengalihan lalu lintas ketika jalan sedang dilalui peserta lari,” Kabagops Ditlantas Polda Metro Jaya AKBP Budiyanto.

Sistem buka tutup ini merupakan kebijakan baru usai polisi mendengar aspirasi masyarakat. Tadinya, polisi hendak menutup total rute Jakarta Marathon sepuluh jam sejak pukul 02.00-12.00 WIB. “Akan ada komplain dari warga,” ujarnya.

Peserta yang akan mengikuti acara ini ditargetkan mencapai 5-10 ribu orang, yang berasal dari 15-20 negara. “Tapi undangan khusus untuk negara lain seribu orang,” ujar Wakil Menteri Pariwisata dan Ekonomi Kreatif Sapta Nirwandar.

“Full marathon, tapi di dalamnya ada half marathon bagi yang tidak kuat,” ia menjelaskan. Ia juga mengatakan, di dalam Jakarta Marathon akan ada acara 10 K yang rutin dilaksanakan di setiap ulang tahun Jakarta. Acara ini terbuka, baik bagi yang profesional maupun yang bukan profesional. Tentunya dengan syarat yang ditentukan. Hadiah yang disediakan cukup menggiurkan, dengan jumlah total Rp 4 miliar. Sumber dananya berasal dari dari sponsor, juga ada dukungan dari pemerintah.

Operasional bus Transjakarta juga ikut terkena imbas lomba lari Jakarta Marathon 2013. Sejumlah koridor dan halte bus tak beroperasi penuh karena digunakan sebagai rute pelari.

Kepala BLU Transjakarta Pargaulan Butarbutar mengatakan koridor yang paling banyak terkena imbas adalah Koridor 1 Blok M – Kota. Koridor itu akan ditutup sejak pukul 05.00 hingga 12.00 WIB. “Tetapi mulai pukul 10.00 bus dari Kota bisa beroperasi hanya sampai Harmoni karena pelari diperkirakan sudah lewat,” katanya ketika dihubungi pada Jumat, 25 Oktober 2013.

Selain itu, koridor 6 jurusan Ragunan-Dukuh Atas juga akan ditutup sejak pukul 05.00-11.00 WIB. Sementara sejumlah rute hanya beroperasi sebagian. Transjakarta dari Pulogadung menuju Harmoni misalnya, hanya akan beroperasi hingga shelter Senen selama pukul 05.00 hingga 10.00 WIB. “Setelah itu bus akan beroperasi normal,” katanya.

Bus yang melewati Grogol seperti bus koridor 8 Lebak Bulus-Harmoni dan Koridor 3 Kalideres-Harmoni hanya beroperasi hingga Grogol selama pukul 05.00-10.00 WIB. Begitu juga dengan Koridor 12 Pluit-Tanjung Priok yang hanya beroperasi dari Priuk hingga Mangga dua selama pukul 05.00-12.00 WIB.

Adapun, Koridor 9 Pinang Ranti-Pluit akan masuk ke dalam tol dalam kota mulai dari gerbang tol Cawang sampai Semanggi. “Jadi bus baru keluar di dekat gedung DPR-MPR,” ujar Butarbutar.

Itu disebabkan sejumlah shelter yang akan dilewati pelari, di antaranya shelter Cikoko Stasiun Cawang, Tebet BKPM, Pancoran Tugu, Pancoran Barat, Tegal Parang, Kuningan Barat, Gatot Subroto Jamsostek, Gatot Subroto LIPI, Semanggi, dan Senayan.

Olahraga Lari Pagi Sehabis Sahur Hendaknya Di Hindari

Olah raga lari pagi ternyata harus dihindari seusai sahur, kata pakar gizi dari Persatuan Dokter Gizi Klinik Indonesia (PDGKI), Dr. dr. Fiastuti Witjaksono SpGK., MSc.

“Aktifitas fisik seperti ini sebaiknya dihindari seusai sahur, karena dapat memicu dehidrasi saat menjalani ibadah puasa,” kata Fiastuti pada media edukasi di Jakarta pekan ini.

Dia menjelaskan risiko dehidrasi terjadi karena jarak waktu kegiatan makan dan minum sejak sahur hingga buka puasa cukup lama.

Fiastuti juga mengemukakan olah raga lari pagi sebaiknya dilakukan pada saat menjelang waktu berbuka puasa atau seusai berbuka.

“Tulang yang berbenturan serta napas yang terengah-engah, memicu pengeluaran keringat lebih banyak. Sementara itu, tidak ada asupan cairan yang masuk ke dalam tubuh hingga waktu berbuka, inilah pemicu dehidrasi,” kata dia.

Untuk pengganti olah raga lari pagi, Fiastuti menganjurkan olah raga jalan pagi sebagai alternatif.

“Selain bagus untuk kebugaran tubuh, jalan pagi juga baik untuk menjaga tulang tetap kuat dan sehat,” ujar Fiastuti.

Lari Cepat Selama 1 Jam Seminggu Lebih Efektif Daripada Lari Pelan Setiap Hari

Pepatah yang bunyinya biar lambat asal selamat tidak berlaku lagi kalau sudah menyangkut olahraga menurunkan berat badan. Menurut penelitian, lari cepat atau sprint lebih efektif melangsingkan tubuh daripada jogging atau lari pelan.

Penelitian yang dilakukan di University of New South Wales ini menunjukkan bahwa efek dari berlari dengan kecepatan tinggi bukan hanya rasa capek dan pegal-pegal di kaki. Lebih dari itu, berat badan bisa turun lebih cepat daripada hanya lari perlahan.

Lari cepat dengan total durasi 60 menit dalam seminggu diklaim sama manfaatnya dengan lari perlahan selama 7 jam, masing-masing selama 1 jam dan dilakukan setiap hari selama seminggu. Dilihat dari waktu yang dibutuhkan, lari cepat akan sangat menghemat waktu.

Dalam penelitian tersebut, 40 orang laki-laki dewasa diminta untuk mejalani olahraga lari cepat secara rutin sebanyak 3 kali seminggu. Seluruh partisipan yang dilibatkan mengalami kelebihan berat badan, serta berusia relatif muda yakni sekitar 20-an tahun.

Di setiap sesi latihan, para partisipan hanya disuruh berlari secepat mungkin selama 8 menit lalu kembali ke kecepatan normal dalam 12 menit berikutnya. Meski cuma sebentar yakni 8 menit, lari cepat mampu meningkatkan denyut jantung hingga 80-90 persen dari denyut maksimal.

“Dalam 3 kali 20 menit sesi latihan tiap pekan, mereka hanya olahraga berat selama 8 menit,” kata Prof Steve Boutcher yang memimpin penelitian ini seperti dikutip dari Indiavision, Senin (2/7/2012).

Pengaturan lari dengan kecepatan tinggi semacam itu terbukti bisa membakar lemak sebanyak 2 kg selama masa pengamatan yakni 12 pekan. D1 sisi lain, massa otot meningkat 1,1 kg sehingga total berkurangnya berat badan bisa mencapai rata-rata 0,9 kg.

Secara teknis, Dr Boutcher menjelaskan bahwa lari cepat dapat merangsang pelepasan sejenis hormon yang disebut catecholamine. Hormon ini merangsang pelepasan lemak, khususnya lemak perut dan lemak visceral, sehingga lebih mudah dibakar menjadi energi.